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筋トレ初心者はジムに通うべきかどうか。自宅でもOK?

 

みなさん、こんにちは!

冬もかなり進み、冷え込んできて、

ジムに行くのもめんどくさくなりますね・・・。

私は筋トレ歴が長めなので、習慣化しているため

こういう時も結局行ってしまいますねが・・・(笑)

 

よく初心者の方からありがたいことにご質問を受けます。

その中で多いのが「ジムに通うべきかどうか」です。

今回はその疑問にお答えしたいと思います。

 

この記事の目次

・初心者のうちはジムに通うべきなのかどうかわかります。

・ジムに通わなくても大丈夫?

・初心者にオススメの筋トレyoutuber

・ジムを継続する方法

 

ジムに通うべきかどうか。

 

 

 

結論から申し上げますと、

 

・自宅や勤務先など通いやすい場所にジムがある。

・毎月の月額費を払う余裕がある。

・ダイエットなどに本気である。

 

上記の要件を満たしているのであれば、

ジムに通うべきだと思います。

それぞれ説明させていただきます。

 

通いやすい場所にジムがある。

 

これは重要事項と言ってもいいでしょう。

例えばジムに片道20分かかる場合、往復で40分かかります。

その他にトレーニングウェアやタオルの準備などもありますね。

準備の時間を含めたら移動だけで1時間近くかかってしまう・・・なんてことも。

もし「今日行きたくないなー」と思った時に、

ちょっと今日時間ないし・・・と簡単にサボってしまう可能性があります。

もちろんたまには休むのも問題ないです

しかしいつの間にか人間は基本的に楽をしたい生き物です。

ジムに行く習慣がつく前には、サボるのはやめたほうがいいですね。

ジムが近いだけで、少しやる気がなくなっても行っちゃえ!

という気分になれますので、オススメです。

もちろん、環境的にジムが近くにない人は仕方がないと思います。

 

毎月の出費を支払う余裕がある。

 

だいたいフィットネスジムだと月7000円〜

高いところだと2万円近くするようなジムもあります。

毎月の負担となりますので、この辺は自分のお財布と相談しましょう。

もし毎月の固定費を出すのが難しいということであれば、

節約する方法として、市や町が運営しているジムなどに通うのも手かもしれません。

その手のジムは都度払いと言って、1回〇〇円と決まってることが多いです。

自分が通った時にだけ料金が発生するので安心ですよね。

 

ダイエットに本気である。

 

ジムに通うということは先述した通り、費用も時間もかかります。

もし、ダイエットに失敗すると無駄になってしまいますので、

ジムに通う前にしっかりと目標を設定しましょう。

目標は数値化して決めるのがオススメです。

 

夏までに〇〇kg痩せる!

痩せたら着てみたい服を買ってみて、それを着れるように頑張る!

ウエストを〇〇cmにする!

 

などです。

夏までに水着が着れるぐらいの体になりたいなーというボヤッとした目標だと、

達成するために何が必要なのかが分からないことが多いです。

上記のような数値で目標を決めましょう!

 

ジムに通わないとダメなの?

 

安心してください。通わなくても痩せることは可能ですよ。

目標によってジムに通うのか通わないのかは決まってきます。

男性であれば、筋肉量を増やしたい人

女性であれば、お尻を大きくしたい人

など筋トレでしか実現が難しい目標をお持ちの方はジムに通うべきだと考えます。

 

筋肉もいらないし、運動も好きじゃないという方は、

食事管理のみで痩せることも可能です。

しかし食事管理のみで痩せるダイエットは「リバウンド」しやすいということを覚えておいてくださいね。

食事のみで痩せるダイエットに関しては、

また改めて記事を書かせてもらえればと思います。

 

初心者はジムでどんな筋トレをすればいいの?

 

こちらも本人の目的によりますが、

最初は週2回上半身と下半身に分けてトレーニングするのがオススメです。

 

上半身

胸:チェストプレス、チェストフライ

背中:ラットプルダウン、懸垂、ローイングマシン

 

下半身

脚:レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール

 

上記は大体のジムに置いてあるマシンをピックアップ致しました。

使い方などは、ジムのスタッフに聞いたり、

今ではyoutubeなどで使用方法を解説してくれる動画なども多数ございますので

そちらを活用してみてもいいかもしれません。

 

男性にオススメの筋トレyoutuber

 

Sho Fitness さん

福岡でEverliftというジムを立ち上げたフィットネス業界では、とても有名な方です。

動画も解説付きで、わかりやすく、いつもコメント欄では

「有料でも見たい」と評判です(笑)

 

初心者の女性にオススメの筋トレyoutuber

 

チャンネル名:URBAN WORKOUT TOKYO

元々筋トレ初心者や女性に向けたチャンネルとしてスタートしているだけあって、

筋トレを始めたての方でも分かりやすい筋トレ・食事動画が多いです。

是非参考にしてみてくださいね!

 

 

ジム通いを継続する方法

 

ジムに通うのは良いが、継続出来るようにするにはどうしたらいいのか?

答えは簡単です。

「習慣化」することです。

例えば「歯磨き」をすることはめんどくさくても、しますよね?

それと同じ様にジムに通うこともめんどくさくても通うようにします。

そして筋トレや身体を動かすことを楽しむこと。

筋トレ・ダイエットのモチベーションを上げる簡単な6つの方法!【やる気スイッチ】

ジムに通うことは、あなたの健康状態を良い方向にもたらしてくれるはずです。

 

それでも一人でジムに通い続ける自信が無い。

 

上記のような方には、パーソナルジムをオススメ致します。

もちろん金額はかかりますが自信が無くても、パーソナルトレーナーが

しっかりとあなたを理想の身体へ導いてくれます。

フィットネスジムに通ったが、筋トレや食事の知識もなくて結局会費を無駄にしてしまったという人は少なからずいます。

そうなるぐらいなら、パーソナルジムを検討しましょう。

【2019年版】大手パーソナルジムの料金や特徴を比較の記事を参考にしてみてはいかがでしょうか。

 

 

まとめ

 

ジム通いは、初心者にもオススメですが、

正しい知識や継続する気持ちがないと、お金を無駄にする可能性があります。

そのためしっかりと自分の目的や目標を事前に数値化して決めておくことが大事です。

また自分一人で管理が難しいということであれば、パーソナルトレーナーを検討してもいいかもしれません。

皆さんで充実したトレーニングライフを送りましょう!

 

 

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