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食事制限のみで痩せるダイエットはあり?

こんばんは、筋肉学長です!

今日はツイートさせていただいた通り、

「食事制限のみのダイエット」に関しての記事を書かせていただきます。

 

食事制限のみで痩せるダイエットはトレーニングを日常的にしてる人からすれば、考えられないことかもしれないが、個人的にはアリだと思う。でももちろんそれにはデメリットがあったりもする。ということで、その記事を今日書きます!🙋‍♂️

 

食事制限のみで痩せることは可能なのか?

 

結論から申し上げますと、「痩せれます」

というか「ダイエット」で一番大切なのは食事管理なので、

食事を変えなければ、痩せることはほぼ不可能と思ってもらっていいです。

「食べた分動く」とか言いますが、無理ですよ。

動いて消費できる分などたかが知れています。

毎日そんな運動の時間を取れるでしょうか?

時間を取れたとしても継続できるでしょうか?

それよりも食事量を変えたほうが圧倒的に楽だと思います。

 

それではなぜみんな筋トレをしながら痩せるの?

 

トレーニング嫌いな人からすれば、

なんでわざわざ食事制限のみで痩せれるのに

トレーニングなんて辛いことをわざわざしてるの?って思いますよね。

それは食事制限のみで痩せると、

脂肪と一緒に「筋肉」も落ちちゃうんですよね。

トレーニングしながらダイエットしてる人の脳内というのは基本的に

体重を落とす」ではなく「筋肉をなるべく落とさず脂肪のみ落としたい」という考えになっています。

 

女子だし筋肉いらないからいいやー

 

上記のように考えている女性も多数いらっしゃると思いますが、

私はその考えを否定はしません。

しかし食事制限のみで痩せた時の「メリット」や「デメリット」は理解しておいたほうがいいと思います。

そのほうが今後のリバウンドも防げるかもしれないし、

また辛いダイエットをしなくて良くなるかもしれませんので。

 

メリット

・ダイエットが楽

 

みんな楽して痩せたいですよね。当たり前です。

トレーニングはそれなりに体力も消耗しますし、何より時間も消費します。

1日の中で時間が取れない、余裕がない人には食事を変えるだけで痩せれるというのは

大きなメリットだと思います。

 

・運動が苦手な人でも痩せれる。

 

筋トレの仕方がわからないまま、適当にやって怪我をするぐらいなら、

食事制限で痩せたほうがいいと思います。

筋トレで最重要なのはフォームです。

そのフォームを理解せずに筋トレしても効果は半減するだけです。

特に初心者のうちは知識もないので、怪我のリスクが高まります。

もしお金に余裕があるのであれば最初からパーソナルジムをオススメします。

関連記事:パーソナルジムのメリットとデメリット【リバウンド?】

 

デメリット

 

・筋肉が落ちる

 

先述した通り、食事制限のみのダイエットは脂肪だけでなく筋肉も落ちていきます。

筋肉が落ちるということは、必然的に「代謝」が落ちていきます。

代謝とは基本的に3つに分かれています。

 

基礎代謝(生きてるだけで消費する)

エネルギー代謝(動いた分の消費)

食事誘発生熱産生(食事の消化のための消費)

 

筋トレしないということはエネルギー代謝も落ちますし、

筋肉が落ちることにより基礎代謝が落ちますね。

つまり、食事制限のみで痩せた身体というのは

「以前より太りやすい身体」と言えるでしょう。

これがリバウンドの原因にもなったりします。

 

・食事制限が厳しめになる。

 

先述した通り、基礎代謝・活動代謝はどんどん落ちていきますので、

ダイエット後半になればなるほど食事量をどんどん調整していかなければ、

体重の変動が無くなっていきます。

そのため筋トレをしている人達よりも食事制限が厳しくなっていきます。

しかしこれは考え方次第です。

「筋トレ」を頑張ったからお腹が空いて食べちゃう人も中にいるかもしれませんよね。

 

・リフレッシュできない。

 

身体を動かすとスッキリしますよね。

筋トレをしているとそういったスッキリした感情を得られるので、

とても気持ちがいいんですよ。

でも食事制限のみだとそのリフレッシュがないので、

ついついストレスを抱えてしまう人が多いようです。

ダイエット期間が長ければ長いほど辛くなってきますよね。

 

週1回の筋トレでも効果はある?

 

どうしても週何回も筋トレはできないけど、

自宅とかであれば、週に何回か出来そう!という人は、

ぜひ自宅で、短時間でも構わないので筋トレをしましょう。

腕立て伏せや、スクワットなど自宅でもできるトレーニングはたくさんあります。

何もしないよりは、何かしら努力することが大事です。

 

メトロンブログさんは、自宅で器具を使わないトレーニングを何種類もご紹介している

とてもオススメのYoutuberさんです。

ぜひご覧になってみてください!

 

まとめ

 

食事制限のみで痩せるダイエットは痩せれるが、

「筋肉も落ちる」ので、痩せたとしてもその後も食事制限が厳しくなります。

それには「代謝」が大きく関係しており、代謝を維持するためには筋トレが必要になってきます。

しかし初心者のうちは筋トレの知識もないので、出来ればトレーナーなどに教わりながら筋トレするのがベスト。

もしそれが難しいようであれば自宅で筋トレなどでも十分カバーは出来ます!

皆様のダイエットがうまくいくことを心から祈っています。

今後は夏に向けてどんどんダイエット関係の記事を出しますのでぜひ参考になればと思います!

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