初心者にオススメの筋トレグッズ
ダイエット

2019年版セブンイレブンのダイエットおすすめ食材

 

どうも筋肉学長です!

今日なんですけども、

セブンイレブンで

ダイエットにオススメの商品をご紹介したいと思います。

 

コンビニの手軽さは、忙しい人のダイエットに向いている。

 

基本的にダイエットを始める方の多くは、

現在の体や体重などに不満を持っている方だと思います。

そういった方々の生活習慣として

  • 外食が基本
  • 自炊はしない
  • 食事に対する意識が低い

 

こういった特徴が見られることが多いように思えます。

本当は生活習慣を根本から変えて、

外食の数を減らし、知識を身につけ

バランスのとれた食事をとることが一番良いのですが、

忙しい現代社会でそこまでの余裕を持てない人が多いのが現状です。

 

それでもダイエットをしたい!という方には、

今日ご紹介するコンビニの商品を使ったダイエットというのは適しているとは思います。

しかし、あくまでコンビニ食品ですので、

添加物や保存料などを使わない「自炊」には敵いません。

その点は予めご了承ください。

 

サラダチキン

 

商品画像

もはやコンビニダイエット食の王道「サラダチキン」

1食あたり約25gのタンパク質がとれ、

炭水化物・脂質ともに1g以下のPFCバランスがほぼ「プロテイン」の優秀な食材です。

また味の種類が豊富なので、飽きが心配な人も安心です。

 

セブンイレブンですと、

プレーン以外に、スモーク、シトラスレモン、ガーリックペッパー、タンドリーなどがあります。

そしてサラダチキンが食べやすいようにほぐされている「ほぐしチキン」などもあります。

 

注意点として、サラダチキンは塩分が多めに入っていますので、むくみに気をつけましょう。

1日に何個も食べる人は、カリウムを多めにとる食事を心がけたほうが良いかもしれません。

詳しくは、即効でむくみを解消する食事方法【1日でも効果あり】で解説してます。

 

味付き半熟ゆでたまご

商品画像

サラダチキン食べるほど、お腹は空いていないけど

小腹を満たしたいという方にオススメです!

何と言っても1個あたり73円なのでコスパも抜群です。

実際自分で茹でて食べれる人は、そうしたほうがもっと安いです。

 

栄養成分
  • 熱量:66kcal
  • たんぱく質:6.0g
  • 脂質:4.4g
  • 炭水化物:0.6g
  • ナトリウム:224mg

絶妙な塩加減が美味しくて私も重宝しています!

 

素焼きアーモンド

商品画像

素焼きアーモンドは、間食として大変オススメです。

アーモンドの成分の約50%は脂質ですが、

脂質のほとんどが不和脂肪酸のため摂取しても太りづらい良質な脂質となっています。

簡単に説明すると不和脂肪酸には

血中のコレステロールや、中性脂肪のコントロールを助ける働きがあります。

 

栄養成分

栄養成分

アーモンド10粒辺り

  • エネルギー 60kcal
  • タンパク質 1.86g
  • 脂質    5.42g
  • 炭水化物  1.97g

 

さばの塩焼き

商品画像

さばはダイエットのみならず、

タンパク質補給、良質な脂質の補給などの観点から見ても

パーフェクトな食材であると言わざるおえません。

そして何と言ってもこのセブンのさばの塩焼きは美味しいです。

さば特有の生臭さも感じにくく、ジューシーで美味しいです。

サラダチキンに飽きた人はぜひ食べてみてください。

さばに関する記事も書いていますのでぜひ参考にしてください。

 

サバがダイエットに人気のある理由

 

栄養成分
  • エネルギー 321kcal
  • タンパク質 17.3g
  • 脂質    27.9g
  • 炭水化物  0.1g

 

ピリ辛おつまみ いか明太子焼き

 

商品画像

こちらも一食でタンパク質15gと優秀な食品です。

しかしつまみ要素が強いのでお酒が飲みたくなっちゃいますよね。

ビールは我慢して、ハイボールにしましょう!

飲酒と筋肉の関係性【お酒は筋肉に悪影響?】

 

栄養成分
  • エネルギー 83kcal
  • タンパク質 15.0g
  • 脂質    1.5g
  • 炭水化物  2.1g

 

赤魚の煮付け

商品画像

手軽に魚の煮付けが食べれるのが最高です!

青魚が苦手な人も多いので、人気の商品になっています。

ただし、糖質がさばの塩焼きと比べて多いので注意してくださいね。

関連記事:炭水化物を減らすダイエットは痩せる?注意点は?

 

成分表
  • エネルギー 112kcal
  • タンパク質  14.6g
  • 脂質     3.5g
  • 炭水化物   5.6g

 

まとめ:セブンイレブンのダイエット食材

 

セブンイレブンにはたくさんのダイエット向きの食材があることがお分かり頂けたでしょうか?

基本的に栄養成分表が記載されているので、

ダイエット初心者の方にとってもカロリー計算がしやすい点もオススメですね!

しかし、自炊でバランスのとれた食材を心がけるのが本当はいいですよ^^

ぜひダイエットの成果が出始めたら、自炊の方向にシフトしてみて下さい!

 

オススメ記事:筋トレ初心者はジムに通うべきかどうか。自宅でもOK?

こちらの記事もおすすめ!